Comer de forma compulsiva pueden ser debilitante
Comer compulsivamente puede ser debilitante mental y físicamente. Puede agotar tu energía mental -para algunas personas, se adueña completamente de sus vidas- y puede dar lugar a un gran superávit calórico seguido de remordimientos y un gran déficit calórico.
La cruda realidad sobre comer de forma compulsiva cuando estás intentando perder peso es que nunca llegarás a donde quieres estar mientras sigas cominedo de forma compulsiva, porque en cuanto progreses, estos atracones constantes te devolverán a la casilla de salida (o peor...). Y lo que es más importante, comer de forma compulsiva tampoco es bueno para la cabeza ni para la salud mental.
Si no solucionas los atracones antes de intentar perder peso, no podrás mantenerlo a largo plazo. Permíteme usar una analogía: si tu objetivo es ahorrar mucho dinero pero gastas tu dinero sin control todos los días, entonces, ¿cómo crees que podrás ahorrar dinero?
Por lo tanto, primero hay que solucionar el comer de forma compulsiva. Si pospones la pérdida de peso y solucionas primero los atracones, la fase de pérdida de peso será mucho más fácil y sostenible.
Comer compulsivamente puede debilitarte mental y físicamente. Puede agotar tu energía mental
4 razones principales para comer de forma compulsiva:
Hay 4 razones principales para comer de forma compulsiva:
Reason 1: You're hungry
La razón por la que ocurre es porque estás dejando que tu hambre aumente demasiado. Estás desnutriendo a tu cuerpo, no le estás dando el combustible y los nutrientes que necesita, así que SÓLO TIENES HAMBRE.
Si estás todo el día esperando para comer y el hambre sube por las nubes, no es de extrañar que quieras volverte loco con cualquier alimento que caiga en tus manos.
O, si intentas perder peso y pasas de comer mucho a matarte de hambre en un intento de adelgazar más rápido, no te sorprendas si tu hambre está por las nubes.
Fíjate, cuando no comes en todo el día o estás tratando de comer sólo 1200 calorías porque ese es un número mágico que alguien en las redes sociales o en una dieta de moda te dijo, no te sorprendas cuando te vuelvas loco al querer comer compulsivamente.
La solución a esto es simplemente aumentar tus calorías, o al menos no dejar que tu hambre aumente demasiado.
Razón 2: Estás restringiendo los alimentos que te apetecen
La mayoría de la gente sólo come de forma compulsiva los alimentos que "no puede" comer. No se dan atracones de pollo y brócoli, sino de alimentos como galletas, pasteles, pasta, helados, pizza...
El problema radica en que, cuando la mayoría de la gente se pone a dieta y pierde peso, se vuelve muy restrictiva y evita todas sus comidas favoritas – no más citas nocturnas, no más azúcar, no más vino, no más helado, no más nada de eso.
Así que no es de extrañar que cuando recaen, se vuelvan locos con estos alimentos.
Normalmente es así...
Como estás intentando perder peso, restringes todos los alimentos que te encantan pero que "se supone que no debes comer porque engordan", pero ahora que has recaído, te vuelves loco/a y te das un capricho de esos alimentos antes de "volver al buen camino".
¿Te suena de algo?
Esto es bastante fácil de solucionar – si dejas de restringirte, dejarás de comer de forma compulsiva. Así que no restrinjas los alimentos que te apetecen, consúmelos con moderación.
Razón 3: Utilizas la comida para reprimir tus emociones negativas
Cuando comer compulsivamente se basa en tus emociones (también conocidos como comer por estrés, comer por ansiedad...), es porque estás intentando suprimir tus emociones con la comida.
El problema no es solo que dificulta la pérdida de peso, sino que reprime las emociones y, a largo plazo, conduce al entumecimiento emocional. No solo se adormecerán sus emociones "malas", sino que también se adormecerán sus emociones positivas.
Hazte la siguiente pregunta: si tu hijo o un familiar viniera a verte muy triste y agobiado porque su mascota ha muerto atropellada por un camión, ¿le dirías: oye, aquí tienes un helado, haz como si no hubiera pasado nada? No lo harías, ¿verdad? Escucharías, estarías ahí, y dirías, está bien sentirse triste, yo también me siento triste. Pero cuando eres tú, cuando estás estresado, ansioso, deprimido, triste, confuso... dices, no se me permite sentirme así, y te das un atracón para intentar suprimir esas emociones.
Necesitas dar espacio a tus emociones: Eres un ser emocional y decirte a ti mismo que no sientas es como decirte a ti mismo que no respires, así que deja de estar emocionalmente estreñido y siéntate con tus emociones, reconócelas, permítete sentirlas y observa cómo se disipan.
Reason 4: It's an identity issue
El trabajo de tu mente inconsciente es proteger tu identidad.
Si tu identidad se compone de cosas que no te gustan de ti mismo, que intentas arreglar pero que representan lo que crees que eres, nunca lo vas a conseguir porque tu cerebro no lo permitirá.
Por lo tanto, necesitas cambiar tu identidad hacia lo que quieres ser porque tus acciones siempre van en congruencia con quien crees que eres, y dejar de etiquetarte con las cosas que no quieres de ti.
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