Mis problemas de sueño empeoraban
Hace un par de semanas, compartí mi experiencia personal con el sueño. Expliqué que durante la mayor parte de mi vida había tenido problemas de sueño y que las noches que dormía bien eran pocas.
No fue hasta hace un año cuando me di cuenta de que a pesar de llevar una dieta sana, hacer ejercicio regularmente, meditar a diario para controlar mis niveles de estrés..., mis niveles de energía se estaban desplomando, mi estado de ánimo empeoraba, mi motivación estaba por los suelos y mi libido era inexistente.
Una apertura de ojos que me lanzó a la búsqueda de estrategias para optimizar mi sueño
Esto me hizo abrir los ojos y me lanzó a la búsqueda de estrategias para optimizar mi sueño que he ido incorporando a mi estilo de vida en el último año.
Aunque lejos de ser perfecta, mi calidad del sueño ha mejorado enormemente, y aunque las estrategias que pueden funcionarte a ti pueden no ser las mismos que las que han funcionado para mí, quería compartir las 7 cosas que han creado el mayor impacto en mi calidad del sueño.
7 things that have make the biggest impact on sleep quality
1. Programo mi exposición a la luz solar y a la oscuridad.
Intento tomar el sol a los 30 minutos de despertarme. Cuando está oscuro, enciendo las luces del techo y me expongo al sol en cuanto sale.
Cuando se programan correctamente, la luz del sol y la oscuridad hacen maravillas por la calidad del sueño y los niveles de energía.
2. Sigo un horario consistente.
Me levanto y me acuesto a la misma hora +/- 1 hora todos los días, incluso los fines de semana.
3. Encuentro tiempo y espacio para la relajación a diario.
Irme a la cama con estrés acumulado y una mente activa era uno de los mayores problemas con los que he estado luchando a la hora de optimizar mi sueño.
Personalmente, de 10 a 15 minutos de estiramientos una hora antes de acostarme y una breve práctica de meditación han hecho maravillas para calmar mi cuerpo y mi mente.
Es increíble lo que puede hacer por la calidad del sueño dedicar tiempo y espacio a la relajación diaria. Si todo el mundo hiciera esto más a menudo, apostaría a que la mayoría de los problemas de sueño desaparecerían.
4. Presto atención a mi cuerpo.
Sólo puedes ignorar tus necesidades durante un tiempo antes de que tu cuerpo te obligue a darle lo que quiere.
5. Hago mi última comida al menos 2-3 horas antes de acostarme.
Hago mi última comida al menos 2-3 horas antes de acostarme -salvo en ocasiones especiales-.
El horario de las comidas es absolutamente importante.
6. He aprendido a trabajar CON mi cuerpo.
Cuanto más he aprendido a trabajar con mi cuerpo, más constante ha sido la calidad de mi sueño. También me ha facilitado mucho la consecución de mis objetivos de salud y forma física.
7. Sigo mi patrón natural de sueño-vigilia.
Hay una razón por la que todos tenemos una preferencia natural por un patrón de sueño-vigilia.
Lo mejor es alinearse con esa preferencia en la medida de lo posible.
Influye en TODO sobre ti. No me canso de repetirlo.
Definitivamente soy una persona mañanera, la primera parte del día es donde tengo más energía y concentración así que me levanto a las 5 am todos los días de la semana para asegurarme de aprovechar mi cronotipo y tener tiempo para hacer ejercicio y dedicar al menos una hora a aprender antes del trabajo.
La mayoría de los problemas con el sueño tienen poco que ver con el sueño en sí mismo
Según mi experiencia, la mayoría de los problemas de sueño tienen poco que ver con el sueño en sí, sino más bien con lo que ocurre en tu vida. El sueño es sensible a las acciones que realizas cada día, cambiar incluso una acción que realizas puede cambiar completamente lo bien que estás durmiendo.
He aceptado que la calidad de mi sueño nunca será perfecta, y no me machaco por dormir un poco menos, por tardar más en dormirme o por los desvelos nocturnos ocasionales. He aprendido que poner emociones en ello sólo complica más las cosas.
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