Poner Fin a la Alimentación Emocional para Siempre: El Secreto Para Tomar Por Fin El Control
A todos nos ha pasado – un día estresante en el trabajo nos lleva a comernos una pizza entera solos. Una discusión con tu pareja te lleva a asaltar el congelador en busca de helado. Comer emocionalmente es muy común, pero mantener este hábito hace casi imposible mejorar la nutrición y la composición corporal.
Cuando confiamos en la comida para anestesiarnos o distraernos de las emociones difíciles, impedimos una pérdida de grasa sostenible. Los intentos de perder peso se estancan cuando afrontamos las inevitables dificultades de la vida enterrando nuestros sentimientos bajo capas de lasaña. Esto inicia un círculo vicioso de dietas yo-yo que impide obtener resultados.
Pero comer emocionalmente no sólo sabotea tus objetivos de forma física. Suprimir las emociones con la comida en realidad crea mayores problemas mentales y emocionales en el futuro. Como cuando intentas agacharte bajo el agua para evitar la lluvia, no puedes esconderte de tus sentimientos para siempre. Y tratar de hacerlo provoca que se filtren de otras formas poco saludables.
Al cultivar la autocompasión sentándote ante el malestar y escribiendo un diario, profundizas en el autoconocimiento y alineas tus acciones con tus verdaderos valores.
El Círculo Vicioso de la Alimentación Emocional
Echar mano de la comida en respuesta a las emociones es un hábito reflejo para muchos. Cuando nos sentimos tristes, estresados, solos o experimentamos cualquier estado desagradable, comer se convierte en un mecanismo automático de afrontamiento. Esto proporciona una inyección de dopamina a corto plazo, pero deja el problema subyacente sin resolver.
Con el tiempo, se desarrolla en el cerebro una asociación entre la comida y sentirse mejor, de forma similar a como se forman las vías de adicción. Inconscientemente aprendemos que comer nos ayuda a adormecer el dolor, al menos temporalmente. Esto proporciona alivio en el momento, pero no aborda la causa de fondo.
¿Cuál es el resultado? Quedarse atrapado en un bucle sin fin de uso de la comida para hacer frente a las emociones difíciles. Cualquier avance en los objetivos de salud y forma física se estanca rápidamente, ya que recurrimos a nuestra adicción cada vez que la vida nos plantea un reto. Hasta que no rompamos este ciclo, el cambio sostenible seguirá siendo difícil de conseguir.
Por Qué Recurrimos A La Comida Cuando Nos Sentimos Mal
Recurrimos a la comida cuando experimentamos emociones desagradables porque comer nos proporciona una mejora inmediata del estado de ánimo. Los sabores que nos apetecen desencadenan la liberación de dopamina, lo que nos produce un breve subidón. La comida nos ayuda a distraernos de los problemas reales a los que nos enfrentamos a corto plazo. Con el tiempo, la comida se arraiga y se convierte en el único mecanismo de afrontamiento que conocemos.
La industria alimentaria aprovecha estas vulnerabilidades, diseñando productos procesados que secuestran el sistema de recompensa del cerebro. Combinan el equilibrio perfecto de sal, grasa y azúcar para hacer los alimentos irresistibles, a pesar de carecer de nutrición real. Como comedores emocionales, no sólo luchamos contra nuestros propios hábitos, sino contra empresas multimillonarias que utilizan la ciencia para hacer que comer sea adictivo.
¿Alguna vez has cogido sin pensar una bolsa de patatas fritas mientras veías la tele, sólo para mirar hacia abajo y darte cuenta de que estaba vacía? La industria alimentaria crea intencionadamente estos productos de «no puedo comer sólo uno» secuestrando nuestros circuitos naturales de recompensa. Cargan los alimentos con tanta grasa adictiva, azúcar y sal como sea posible para que volvamos a por más.
Dañando al Niño Interior
Bajo la superficie, la alimentación emocional daña nuestra psique de forma invisible pero insidiosa. Cada vez que buscamos la comida para evitar las emociones, enviamos un mensaje claro al niño vulnerable que llevamos dentro: «No puedes sentir cuando estás conmigo».
Imagina que un niño pequeño se cae y se raspa la rodilla. Te mira con los ojos llenos de lágrimas, deseando el consuelo de su confiado progenitor. Pero en lugar de darle un abrazo cariñoso, le regañas por llorar y le distraes con caramelos. Esto parece impensable, pero es lo que nos hacemos a nosotros mismos cuando negamos la compasión a nuestro ser interior.
Si a un niño se le dice constantemente que sus emociones son inaceptables, ese niño interior empieza a exteriorizarlas. A menudo aparecen las rabietas, el mal comportamiento y la rebelión. Del mismo modo, nuestras emociones negadas se manifiestan a través de acciones de autosabotaje como abandonar los objetivos de fitness, comer compulsivamente o abandonar por completo cuando el progreso se estanca.
Para curar esta fragmentación interior, debemos abrazar todos los aspectos de nosotros mismos con el amor incondicional que proporciona un padre cariñoso. Sólo entonces podremos abordar las causas profundas de por qué buscamos comida cuando tenemos problemas emocionales.
Espacio de Espera
Acabar con la alimentación emocional requiere un enfoque radicalmente distinto. En primer lugar, debemos dejar espacio para experimentar plenamente nuestras emociones sin juzgarlas ni reprimirlas. Es comprensible que esto resulte incómodo al principio. Nos hemos entrenado para evitar sentirnos mal a toda costa, equiparándolo con debilidad.
Aquí tienes dos técnicas poderosas y científicamente probadas para empezar a dar espacio a tus emociones en lugar de bloquearlas:
1. Siéntate con las Emociones Difíciles
Permitirnos sentir plenamente la ira, la tristeza, la soledad, la ansiedad o cualquier otra emoción parece contrario a la intuición. Pero acogerlas es la única manera de liberarnos de su dominio. Es como enfrentarse a un miedo. El simple hecho de iluminar la oscuridad le quita el control.
Cuando te sientas deprimido/a, tómate de 5 a 10 minutos en un espacio tranquilo para cerrar los ojos y dejar que las emociones fluyan libremente sin resistencia. Observa cómo cambian y evolucionan cuando les das espacio. Experimenta cada momento con franqueza y curiosidad, como si vieras pasar las nubes. Los estados difíciles son impermanentes – se disipan rápidamente cuando se aceptan.
¿Podrías permitirte sentir plenamente una emoción como la ira y reducir así el control que ejerce sobre ti? Haz un pequeño experimento la próxima vez que te sientas enfadado – cierra los ojos, deja de resistirte y permite que el sentimiento te invada por completo.
2. Diario Para La Liberación Emocional
Poner por escrito pensamientos y sentimientos continuos y desbordantes proporciona una vía de escape para vaciar lo que nos agobia. El proceso de traducir las emociones al lenguaje produce beneficios terapéuticos que rivalizan con los de la terapia conversacional.
Para empezar, pon un cronómetro entre 5 y 15 minutos y empieza a escribir lo que surja en tu interior. Despeja tu mente dejando que todo se libere – la negatividad, la positividad, la confusión. Sigue cada hilo sin juzgarte dondequiera que te lleve. Después, desecha o tritura el papel y deja que esos sentimientos se liberen por completo.
¿Alguna vez te has sentido más aliviado después de desahogarte con un amigo de confianza? Poner tus emociones por escrito puede proporcionarte el mismo alivio. Liberarlas de tu mente libera el ancho de banda mental que antes ocupaban los sentimientos enterrados.
Fomenta el Autodescubrimiento con Preguntas
Una herramienta sencilla pero poderosa para desarrollar la atención plena emocional es preguntarse a lo largo del día «¿Qué siento ahora mismo? Trátalo como una exploración abierta, dejando que la sabiduría interior te guíe orgánicamente.
Otras indicaciones útiles incluyen:
- ¿Por qué me apetece esta comida? ¿Tengo hambre de verdad?
- ¿Qué emoción estoy evitando al querer comer?
- Si mi niño interior pudiera hablar, ¿qué diría?
- ¿Qué siente mi cuerpo cuando hago una pausa para respirar?
- ¿Qué necesito ahora mismo para sentirme nutrido?
Si adquieres el hábito de consultar tu yo más profundo, desentrañarás las raíces de patrones inconscientes. Tu brújula interior se realinea con el propósito a medida que la conciencia ilumina el camino.
Prueba Estas Técnicas Por Ti Mismo
Hemos descrito dos métodos – sentarse con las emociones y escribir un diario – para dar espacio a los sentimientos difíciles que normalmente se reprimen a través de la alimentación emocional. Pero la teoría significa poco hasta que se pone en práctica.
He aquí algunas formas sencillas de empezar a aplicar estas técnicas:
- La próxima vez que tengas antojo de comida por motivos emocionales, haz una pausa y pregúntate: «¿Qué estoy sintiendo realmente en este momento?». A ver qué surge.
- Programa un temporizador para 10 minutos. Cierra los ojos, respira profundamente y deja que las emociones surjan y se muevan a través de ti. Observa sin juzgar.
- Coge un cuaderno y escribe durante más de 5 minutos sobre tu estado emocional actual. Deja que fluya en bruto y sin filtrar.
- Cuando sientas ganas de comer pero no tengas realmente hambre, úsalo como recordatorio para comprobar contigo mismo lo que realmente necesitas en ese momento.
- Cada vez que sientas el impulso de comerte tus sentimientos, prueba primero a sentarte o a escribir un diario. Comprueba si el impulso desaparece.
Empieza poco a poco y ten paciencia contigo mismo. Con el tiempo, estas prácticas empezarán a resultarte naturales a medida que profundices en tu autoconocimiento.
Conclusión
Aplicar prácticas regulares de autoindagación neutraliza el reflejo de enterrar los sentimientos bajo la comida. El espacio creado disipa las energías destructivas antes de que se solidifiquen como hábitos insanos. Se accede a la intuición y se puede elegir cuándo y qué comer.
Mientras que el ego teme examinar la sombra, los más sabios reconocen que la oscuridad vivida abiertamente no tiene poder real. Al cultivar la autocompasión sentándote ante la incomodidad y escribiendo un diario, profundizas en tu autoconocimiento y alineas tus acciones con tus verdaderos valores.
Aprender a dar espacio a nuestras emociones puede ser una de las habilidades vitales más importantes para mejorar todos los ámbitos de la vida, incluido el logro sostenible de los objetivos de salud. Al dar espacio a las partes de nosotros mismos que hemos intentado negar, avanzamos integrados y completos.
Lecturas Recomendadas
Lecturas Recomendadas
Recursos Adicionales
Siente que controlas tu salud
Si estás interesado/a en mejorar tu salud y bienestar, consulta otros recursos como Nuestro Blog, Recursos Gratuitos y/o únete a nuestra Comunidad Body-Mind Transformation Secrets en Facebook, y profundiza aún más conmigo para descubrir cómo tener éxito en tus objetivos de salud y bienestar.
También puede interesarle nuestra Guía de los Secretos del Sueño. Es un gran recurso con estrategias para fijar y optimizar tu sueño, que es crucial para tener éxito en tus objetivos de salud y bienestar.
Recursos
Imágenes
