Encuentra Tu Porqué: Desbloquea la Motivación Intrínseca desde Dentro
Todos conocemos esa explosión inicial de motivación cuando nos fijamos un nuevo objetivo – nos sentimos motivados, decididos y listos para superarlo. Pero ese entusiasmo se desvanece rápidamente cuando te das cuenta de que el objetivo no está realmente conectado con tus valores y propósitos fundamentales.
Si quieres un cambio real y sostenible, tienes que hacer un trabajo interior para comprender qué es lo que realmente te motiva. Tus objetivos de salud tienen que estar en consonancia con tus razones más profundas para darte la resistencia necesaria para persistir cuando surjan obstáculos.
Lo aprendí por las malas. Durante años perseguí sin descanso credenciales, logros y validación externa pensando que me llenarían. Pero por mucho que consiguiera, me sentía vacío porque no estaba impulsado por mi auténtico propósito.
En este artículo vamos a explicar por qué la falta de motivación interna impide a tantas personas lograr un cambio duradero. Descubriremos cómo encontrar nuestras razones más profundas y personales para perseguir nuestros objetivos, avivar la motivación desde dentro y abordar los objetivos de salud desde la autoaceptación y la compasión.
La clave no está en juzgar, sino en ser conscientes. Si sentimos curiosidad por lo que nos motiva, podremos comprender mejor los valores, las pasiones y las necesidades que informan nuestros deseos
Mi Historia de Perseguir la Validación Externa
Durante la mayor parte de mi vida, vinculé mi autoestima e identidad a la validación y los logros externos. Mientras recibía elogios y alabanzas, pensaba que lo estaba consiguiendo.
Por fuera, probablemente parecía que lo tenía todo – las mejores notas, varios títulos, reconocimiento por mi trabajo. Pero en el fondo, me sentía vacío y me faltaba un sentido y un propósito más profundos.
No importaba cuántos objetivos tachara de mi lista, la satisfacción era efímera. Me di cuenta de que este estilo de perseguir incesantemente la validación a través de los logros me estaba dejando agotado e insatisfecho.
¿Alguna vez ha sentido lo mismo? ¿Persigues determinados objetivos de salud debido a expectativas externas frente a un deseo interno? ¿Te cuesta encontrar una satisfacción duradera al alcanzarlos?
El Peaje de las Motivaciones Desalineadas
Perseguir objetivos por validación externa frente a motivaciones internas también amplifica el miedo al fracaso. Cuando la autoestima depende de la aprobación y los elogios, no alcanzar un objetivo puede resultar muy perjudicial. Te preocupas por lo que pensarán los demás si fracasas o cometes errores.
Esta presión es desmotivadora y agotadora. Le quita la alegría al proceso. Pero cuando tus motivaciones están intrínsecamente alineadas, tienes la libertad de centrarte solo en la tarea y la progresión en sí.
Por ejemplo, si la salud es la motivación, intentarlo y progresar es satisfactorio, aunque no se alcance la visión que la sociedad tiene del "cuerpo perfecto".
Las investigaciones demuestran que las intervenciones centradas en las motivaciones intrínsecas son mucho más eficaces para promover un cambio de comportamiento duradero que las motivaciones extrínsecas.
Los estudios sobre programas de pérdida de peso y ejercicio han demostrado que los objetivos intrínsecos dan lugar a un mayor compromiso, disfrute y mantenimiento a largo plazo que los objetivos extrínsecos.
Así que, aunque las motivaciones extrínsecas pueden impulsar los logros a corto plazo, en última instancia son vacías y dejan a la gente sintiéndose insatisfecha. Yo lo he experimentado de primera mano. Me di cuenta de que tenía que profundizar para descubrir lo que realmente me inspiraba y me impulsaba desde dentro.
¿Te ha ocurrido lo mismo en tu vida? ¿Sientes un subidón inicial cuando consigues algo para impresionar a los demás, para después sentirte vacío/a?
El Papel de los Comportamientos Inconscientes
He observado que muchas personas, entre las que me incluyo, persiguen objetivos de salud que no están en consonancia con sus valores fundamentales. A menudo se trata de un comportamiento inconsciente – podemos quedar atrapados en los mensajes de la sociedad que nos dicen que tenemos que tener un aspecto o unos logros determinados para ser aceptados.
Cuando no dedicamos tiempo a la autoindagación, corremos el riesgo de buscar la validación a través de nuestros logros o nuestra apariencia sin darnos cuenta. Todos nos vemos arrastrados a ello de vez en cuando.
El problema es que cuando los objetivos no están alineados con lo que nos satisface a un nivel más profundo, el impulso es efímero. Puede que consigamos resultados temporales, pero no experimentamos un cambio duradero.
La clave no está en juzgar, sino en ser conscientes. Al sentir curiosidad por lo que nos motiva, podemos comprender mejor los valores, las pasiones y las necesidades que informan nuestros deseos.
Desde este lugar de autocomprensión, podemos establecer objetivos más auténticos, alineados con nuestra definición única de éxito. Nuestras motivaciones proceden de nuestro interior y no de las expectativas de los demás.
Este proceso requiere paciencia y autocompasión. El progreso no es lineal. Pero cuando nuestras acciones de salud honran nuestra sabiduría interior, el proceso en sí mismo se vuelve gratificante más allá de los resultados.
Tómate un momento para reflexionar – ¿te dejas llevar inconscientemente por la validación de los demás frente a tus valores?
Descubriendo Mis Motivaciones Intrínsecas
En mi caso, tuve que ser radicalmente sincero conmigo mismo y realizar un trabajo interior constante para desarrollar una mayor conciencia de mis valores, mis puntos fuertes, mi propósito y mi visión.
Para ello, tuve que dedicar tiempo a escribir un diario todas las mañanas y hablar con mentores, coaches y amigos de confianza para entender mejor qué me hacía sentir realmente inspirado, motivado y realizado, más allá de las métricas superficiales.
Mi objetivo era alinear mis motivaciones con mis valores auténticos, no con las definiciones de éxito de la sociedad. Esto requirió paciencia, autorreflexión y la voluntad de hacerme preguntas difíciles.
Pero el trabajo interior me dio un sentido y un propósito que nunca antes había experimentado. Adquirí herramientas para mantener los pies en la tierra cuando volviera a buscar inconscientemente la validación exterior.
Ahora, como coach, llevo a mis clientes por procesos similares para desenterrar sus motivaciones más profundas y sentidas en torno a su salud, su forma física y sus vidas. Hay diferentes estrategias que empleo para hacerlo, pero una sencilla que cualquiera puede aplicar ahora mismo es la técnica de los Cinco Porqués Se trata de un planteamiento estructurado de preguntas desarrollado originalmente para la resolución de problemas, adaptado ahora para revelar nuestras motivaciones personales más profundas.S
By continually asking “Why is that important?” you unravel the layers to find your deepest core motivations.
Pongamos un ejemplo. Supongamos que una persona con sobrepeso tiene como objetivo perder peso:
Primer Porqué: ¿Por qué quieres perder peso?
"Porque quiero verme mejor"
-> Tener mejor aspecto es una motivación extrínseca basada en la validación externa. Para comprobarlo, formulamos una pregunta complementaria: Si la sociedad considerara que tener sobrepeso es más atractivo, ¿seguirías teniendo el mismo deseo de adelgazar? Lo más probable es que para la mayoría de nosotros la respuesta sea no.
Segundo Porqué: ¿Por qué es importante tener mejor aspecto?
"Porque si me viera mejor, me sentiría segura/o para ponerme el bañador e ir a clases de natación con mi hija/o"
-> Una vez más, esto depende de la validación externa. Si la sociedad prefiriera el sobrepeso, ¿afectaría realmente a tu confianza ponerte un bañador e ir a nadar?
Tercer Porqué: ¿Por qué es importante tener confianza para ponerme el bañador e ir a clases de natación con mi hija/o?
"Porque quiero participar activamente en la vida de mi familia".
-> Cambiando de la motivación extrínseca a la motivación intrínseca
Cuarto Porqué: ¿Por qué es importante participar activamente en la vida de tu familia?
"Porque quiero construir recuerdos duraderos con mis seres queridos".
-> Acercándose aún más a la motivación intrínseca
Quinto Porqué: ¿Por qué son tan importantes esos recuerdos?
"Porque quiero estar plenamente presente mientras mis hijos crecen para que puedan contar conmigo".
-> Motivación intrínseca
El porqué final revela tu verdad más profunda. Cuando puedes anclar tus objetivos a motivaciones relacionadas con el crecimiento, la conexión, el significado, etc., de repente cada pequeño paso adelante adquiere un propósito renovado. Tus porqués más profundos te dan combustible intrínseco para persistir.
¿Cómo podrías adaptar elementos de este proceso para comprender mejor tus motivaciones básicas? ¿A quién podrías recurrir como mentor o coach para que te orientara? ¿Existen prácticas cotidianas que podrían reforzar el autoconocimiento?
En Resumen
Si quieres un cambio duradero, la clave está en conectar tus objetivos con motivaciones intrínsecas y con la autenticidad. Buscar la validación externa solo conduce al vacío.
Haz un trabajo interior para comprender tus motivos más profundos. Cuando tus acciones de salud se alinean con tus valores fundamentales, el amor propio y la motivación fluyen de forma natural.
Sé paciente y compasivo contigo mismo en este proceso. Sigue dando pequeños pasos. Tu futuro es brillante cuando vives fiel a ti mismo.
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