Es la Época Más Estresante del Año: Cómo Sobrevivir a las Fiestas Sin Sabotear Tus Objetivos de Salud
Las fiestas navideñas son una época del año mágica pero caótica. Entre Halloween y Nochevieja, hay fiestas, reuniones familiares, viajes, entregas de trabajo y mucho más en tan solo 8-10 semanas.
Es fácil sentirse abrumado/a, estresado/a y preocupado/a por la posibilidad de que tus objetivos de salud se desvíen del buen camino durante esta temporada. Voy a ser honesto, la mayoría de las personas sabotean totalmente su progreso durante las fiestas y recuperan todo el peso que trabajaron tan duro para perder a principios de año. Observo que sucede a mi alrededor cuando la gente levanta las manos por el resto de 2023 y "vuelve a ponerse seria en enero". Pero ¡pasamos por este mismo ciclo todos los años!
Siempre hay una opción en la que puedes mantener tu progreso, sanar tu relación con la comida y aprovecha al máximo cada momento mágico con amigos y familiares
¿Qué hay de ti?
¿Y tú? - ¿Te estás dejando llevar por los caprichos y saltándote los entrenamientos o te sientes con ganas de que este año sea diferente?
La creencia popular te dirá que en realidad tienes dos opciones aquí:
- Disfruta de TODAS las delicias y celebraciones navideñas que te llevan a ganar 10 kg de peso y a reventar la dieta.
o
- Rechaza el postre, cómete una ensalada en Nochebuena y haz ejercicio por la mañana antes de que se despierten los niños.
No tiene por qué ser tan blanco o negro. Hay una tercera opción en la que puedes mantener tu progreso, sanar tu relación con la comida y aprovechar al máximo cada momento mágico con amigos y familiares durante las fiestas.
¿Quiere saber de qué se trata? ¡Sigue leyendo!
PD: Al final del artículo te enlazo más recursos que pueden ayudarte a superar con éxito esta época del año, ¡échales un vistazo!
Lo Primero es lo Primero - Comprueba tu Mentalidad
Si siempre estás cansado y "necesitas" café para seguir adelante, esto es lo que yo haría:
Antes de entrar en los detalles tácticos, debemos analizar nuestra mentalidad de cara a esta temporada. Porque, sinceramente... Eso nos hará ganar o perder en los próximos meses.
Aquí tienes 3 consejos clave para mentalizarte:
- No asumas que es inevitable que te salgas del camino: Si esperas el fracaso, lo tendrás. Ten una mentalidad empoderada sabiendo que lo tienes.
- Date permiso para disfrutar de las vacaciones: No te prohíbas alimentos ni te prohíbas divertirte. Eso conduce a la rebelión y al agotamiento.
- Deja de juzgar si te das algún capricho de vez en cuando: Evita la autocrítica severa. El progreso no es lineal. Sigue adelante con amor propio.
Cuando llegas a las fiestas sintiéndote seguro de ti mismo, flexible y centrado en el equilibrio por encima de la perfección, te estás preparando para el éxito.
¿Ya tienes la mentalidad? Genial, pasemos a las estrategias.
Consejos y Tácticas para Sobrevivir a las Fiestas
- Haz un plan. Planifica tu programa de entrenamiento con semanas de antelación teniendo en cuenta viajes, fiestas, etc. El plan te prepara.
- Levántate temprano. Haz ejercicio antes de las fiestas. Incluso 30 minutos son un progreso.
- En las fiestas, busca primero opciones saludables, como verduras y proteínas magras. Llénate de ellos antes de darte un capricho.
- No pases hambre todo el día ni te restrinjas mucho antes de los acontecimientos. Te predispone a sobrepasarte. Come con regularidad.
- Hidrátate durante todo el día y toma un vaso de agua entre caprichos y cócteles. Diseñado para frenarte.
- Mantén la constancia del ejercicio en la medida de lo posible. Incluso 10-15 minutos al día mantienen el impulso.
- Da prioridad al sueño, sobre todo después de darte un capricho. El metabolismo y la fuerza de voluntad se resienten si no se duerme lo suficiente.
- Pésate semanalmente para rendir cuentas. Pero no te obsesiones. Utilízalo como información y no como juicio.
- Practica la autocompasión en los días difíciles. Háblate a ti mismo como un amigo afectuoso.
Por separado, estas tácticas son sencillas. Pero juntas, tienen un impacto enorme. Aplica algunas de ellas de forma sistemática cada día y pasarás las fiestas sintiéndote equilibrado/a, orgulloso/a y preparado/a para seguir superando objetivos en enero.
Manteniendo la perspectiva: el Progreso por encima de la Perfección
Las vacaciones son un maratón, no un sprint. Es probable que tengas algunos tropiezos o días difíciles por el camino. ¿Y sinceramente? No pasa nada.
Al fin y al cabo, mantener todos tus hábitos saludables a la perfección no es de lo que tratan las vacaciones. Se trata de volver a conectar con los seres queridos, disfrutar de tiempo libre en el trabajo y crear recuerdos mágicos. No lo pierdas de vista.
Si te presionas para ser "perfecto/a", te saldrá el tiro por la culata. Te sentirás ansioso/a y privado/a, lo que te llevará a rebelarte y tirar la toalla por completo.
En lugar de eso, céntrate en el progreso y no en la perfección. Si mantienes tu peso durante las vacaciones, para mí es una victoria épica. Entonces podrás reanudar el trabajo hacia tus objetivos sintiéndote positivo en 2024.
Céntrate en todo lo que va bien y no en los tropiezos. No seas demasiado duro contigo mismo ni hagas catástrofes. Recuérdate a ti mismo que puedes con todo.
Conclusión
Las fiestas navideñas traen consigo una inmensa alegría junto con muchos trastornos. Pero con la mentalidad adecuada de flexibilidad y autocompasión, puedes mantener unos hábitos saludables y empezar el nuevo año con fuerza.
Concéntrate en el progreso por encima de la perfección y recuerda disfrutar de la magia de esta maravillosa época del año.
¿Qué consejo de salud para las fiestas te has propuesto seguir este año?
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