Es Hora de Replantearte Tu Enfoque: Por Qué El Entrenamiento De Resistencia Debe Ser El Núcleo De Tu Programa De Ejercicios

Aunque el entrenamiento de resistencia se asocia comúnmente con ganancias musculares y estética, es igual de vital para la optimización de la salud general y la longevidad. El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios que van mucho más allá del aspecto físico y la composición corporal. Es lo más parecido a un elixir antienvejecimiento debido a sus amplios efectos sobre el cuerpo y la mente.

El ejercicio de resistencia estimula la reducción de la grasa visceral al tiempo que mejora la sensibilidad a la insulina, los perfiles de lípidos en sangre y los marcadores de salud cardiovascular. Pero los beneficios van mucho más allá. Los estudios clínicos han demostrado que la propia masa muscular protege contra el riesgo de mortalidad por cualquier causa. Tener más masa magra y fuerza en todo el cuerpo alarga la vida, ya que proporciona una reserva fisiológica para hacer frente a los factores estresantes físicos y mentales.

El entrenamiento de resistencia es el modo de ejercicio más eficaz para elevar las hormonas anabólicas, como la testosterona y la hormona del crecimiento, que disminuyen de forma natural con el envejecimiento. Invierte este declive hormonal y restaura unos niveles hormonales más juveniles. Esto repercute en la composición corporal, el metabolismo, la cognición, la libido y la vitalidad en general. El entrenamiento de fuerza produce beneficios antienvejecimiento en muchos sistemas corporales.

Los efectos del ejercicio de resistencia se extienden también a la salud cerebral y la cognición. Los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza mejora la memoria episódica, la función ejecutiva, la capacidad de atención y la memoria de trabajo en comparación con el entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento de resistencia rivaliza incluso con la medicación y el entrenamiento cognitivo en la mejora de algunos aspectos de la memoria y el razonamiento en adultos mayores diagnosticados de demencia y deterioro cognitivo leve.

Más allá de los elementos físicos y cognitivos, el entrenamiento de resistencia también beneficia la salud mental y la resiliencia. El entrenamiento de fuerza redujo los síntomas de ansiedad en más de un 50% y la depresión en un 30% en metaanálisis de ensayos clínicos. Levantar pesas también aumenta la confianza, la autoestima y la satisfacción vital, al tiempo que reduce la autocrítica. Los beneficios para la calidad de vida son tan sustanciales como los cambios físicos.

La constancia es la clave para liberar el poder antienvejecimiento del entrenamiento de resistencia. Comprometerse a 2-4 sesiones de gimnasio a la semana durante al menos 3-6 meses producirá beneficios considerables. El programa ideal combina ejercicios con pesas libres, cables y pesos corporales realizados con varias series y repeticiones. Trabaja los principales grupos musculares 2-3 veces por semana para conseguir una síntesis óptima de las proteínas musculares.

Mientras que muchas medidas antienvejecimiento, como las dietas restrictivas o las megadosis de suplementos, siguen siendo controvertidas y carecen de fundamento, el entrenamiento de resistencia ofrece resultados definitivos. Toda una vida de entrenamiento de fuerza correctamente ejecutado contribuye tanto a la longevidad como a la duración de la salud. La fuerza funcional trasciende los objetivos estéticos al optimizar la fisiología y la salud mental. En pocas palabras, un entrenamiento de resistencia adecuado ayuda a mantener la mente ágil y el cuerpo resistente para poder vivir bien y más tiempo.