Las Claves Ocultas Para Perder Peso Finalmente Y Mantenerlo
Perder peso es difícil. Mantenerlo a menudo parece imposible. Si eres como la mayoría de la gente, probablemente has probado innumerables dietas y programas de ejercicio a lo largo de los años con la esperanza de que éste fuera finalmente la clave para obtener resultados duraderos.
Sin embargo, a pesar de tus esfuerzos, el peso siempre parece volver a subir. Es fácil desanimarse y preguntarse si estás destinado/a a luchar con tu peso para siempre. Pero, ¿y si te dijera que hay una forma mejor de hacerlo? Una manera de no sólo perder peso temporalmente, sino de transformar tu cuerpo, tu salud y tu relación con la comida de forma permanente.
Después de ayudar a muchas personas con resultados permanentes de pérdida de grasa en la última década, he sido testigo de primera mano de los hábitos y mentalidades que distinguen a las personas de éxito.
La mayoría de la gente se centra únicamente en lo externo: reducir calorías, pasar horas en el gimnasio, subirse obsesivamente a la báscula. Pero la verdadera transformación empieza desde dentro. A menos que domines habilidades como la mentalidad, la gestión del estrés y la alimentación emocional, tus esfuerzos externos siempre serán efímeros.
Y, como ya traté en un artículo anterior "Examinando las Limitaciones de los Medicamentos para la Pérdida de Peso", esto también se aplica a quienes toman medicamentos para adelgazar, a menos que piensen tomarlos de por vida.
En este artículo, voy a compartir las 3 claves ocultas para el éxito permanente de la pérdida de grasa que la mayoría de la gente pasa por alto.
La verdadera transformación empieza desde dentro
Clave Oculta #1: Domina Tu Mentalidad
La mentalidad es la fuerza invisible que determina tu comportamiento, tus hábitos y tu relación con la comida. Cambiar de mentalidad es el paso más importante, pero el más descuidado. Aquí tienes en qué centrarte:
- Sé flexible y paciente contigo mismo. El progreso no es lineal. Espera altibajos sin catastrofismo.
- Evita el pensamiento dicotómico. No consideres los alimentos como "buenos" o "malos", sino como un espectro. La moderación es la clave.
- Reformula tus pensamientos cuando cometas un error. No caigas en la vergüenza o la desesperanza. Vuelve a centrarte en la constancia.
- Adopta una "mentalidad de crecimiento". Considera los contratiempos como experiencias de aprendizaje para hacerte más fuerte. El aprendizaje es más importante que el resultado.
- Concéntrate en la constancia y no en la perfección. No esperes tener éxito de la noche a la mañana. Los pequeños avances diarios se van acumulando.
Al cambiar tu diálogo interior y tus creencias, transformas toda tu experiencia. De repente, las luchas se convierten en oportunidades y la comida deja de ser el enemigo para convertirse en una fuente de alimento de la que disfrutar en equilibrio.
Clave Oculta #2: Domina tu Relación con la Comida
Cuando tu relación con la comida es disfuncional, te controlan los antojos, los hábitos y la alimentación emocional. Reprogramar tus comportamientos y patrones es esencial. He aquí algunas estrategias:
- Practica la alimentación consciente. Baja el ritmo, mastica bien, aprecia los sabores y siente cuándo estás satisfecho, no lleno.
- Permítete algún capricho de vez en cuando sin sentirte culpable. La privación conduce al atracón. Demuéstrate a ti mismo/a que ningún alimento está prohibido.
- Gestiona el estrés sin comer emocionalmente. Desarrolla nuevos mecanismos de afrontamiento, como escribir un diario, caminar o llamar a un amigo cuando surjan emociones.
- Evita comer en situaciones. Identifica los desencadenantes, como comer sólo porque hay comida cerca o porque es una hora determinada. Come sólo cuando tengas hambre.
- Establezca rutinas de comidas. Planificar comidas y tentempiés saludables facilita la elección de alimentos nutritivos y evita las excusas para tomar decisiones improvisadas.
Al cultivar la autoconciencia y realizar pequeños cambios a diario, tus patrones alimentarios se transforman. La comida pasa de controlarte a ser simplemente un combustible que disfrutas en equilibrio.
Clave Oculta #3: Domina Tu Fisiología
No se puede hacer más ejercicio con una mala dieta. Pero un programa de ejercicio inteligente y una nutrición equilibrada se potencian mutuamente. He aquí cómo maximizar los resultados:
- Sigue un déficit calórico moderado utilizando alimentos integrales y mínimamente procesados para aprovechar las reservas de grasa sin pasar hambre.
- Incorpora el entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo metabólico y aumentar la quema diaria de calorías.
- Camina más y sé más activo. También puedes incluir el entrenamiento a intervalos de alta intensidad u otras formas de cardio, pero no abuses del cardio constante, que puede suprimir el metabolismo.
- Organiza estratégicamente tu ingesta de nutrientes. Carga las calorías al principio del día, almuerza moderadamente y cena poco.
- Garantiza una ingesta de proteínas suficiente y espaciar las comidas para favorecer la retención muscular y controlar el hambre.
Dominar tu fisiología mediante una nutrición y un entrenamiento inteligentes da un gran impulso a tu esfuerzo de transformación al optimizar las hormonas, el metabolismo y la composición corporal.
Un plan
Ahora dispones de un plan que cubre los principales componentes para la pérdida permanente de grasa: mentalidad, relación con la comida y fisiología. La mayoría de las dietas ignoran estas claves críticas y por eso acabas dando vueltas a las ruedas y recuperando el peso perdido.
Pero con este conocimiento, toda tu trayectoria cambia. Ahora tienes en tus manos el mapa de la transformación permanente.
Y lo mejor de todo es que no tienes por qué embarcarte en este viaje solo, únete a la iniciativa privada Comunidad Body-Mind Transformation Secrets en Facebook donde te proporcionaré este plan junto con las tácticas, estrategias y herramientas específicas para interiorizar cada clave.
El juego ha cambiado. ¿Estás preparado?
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