Understanding the Relationship Between Physical Activity and Gut Health

Entendiendo la relación entre el estrés y la salud del tracto gastrointestinal

Esto es Parte 4 de una serie de artículos centrados en la la interacción entre una nutrición adecuada, la actividad física, la salud intestinal, la optimización del sueño, la optimización del estrés y el apoyo social, y su importancia para lograr y mantener una salud óptima.

En la Parte 3exploremos la relación entre estrés y salud intestinal (Te recomiendo que leas la Parte 1, la Parte 2, y la Parte 3 si aún no lo ha hecho, y luego vuelva a este artículo).

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En este artículo, exploraremos la compleja relación entre el ejercicio y la salud intestinal, incluida la forma en que uno influye en el otro.

Efectos de la actividad física en la salud intestinal

Physical activity has some negative impact on gut health in some cases

Aunque el ejercicio puede tener muchos efectos positivos sobre la salud intestinal, en algunos casos también puede afectarla negativamente. El ejercicio puede tener efectos negativos sobre el intestino al:

Causando deshidratación: El ejercicio intenso o prolongado puede causar deshidratación, lo que puede provocar problemas digestivos como estreñimiento, hinchazón y calambres.

Aumento de la permeabilidad intestinal: Se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad, sobre todo el de resistencia, aumenta la permeabilidad intestinal, lo que puede provocar la liberación de sustancias nocivas en el torrente sanguíneo y aumentar el riesgo de trastornos relacionados con el intestino.

Alteración del microbiota intestinal: La actividad física extrema o poco acostumbrada puede alterar el delicado equilibrio de las bacterias intestinales, lo que provoca un crecimiento excesivo de bacterias nocivas y un mayor riesgo de trastornos relacionados con el intestino.

Provoca irritación estomacal: El ejercicio intenso puede causar molestias abdominales e incluso dolor debido a los empujones y la compresión del estómago y los intestinos. Esto puede provocar indigestión, náuseas y otros problemas digestivos.

La salud intestinal desempeña un papel crucial en la actividad física.

La actividad física tiene un impacto positivo en la salud intestinal

Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio tiene un impacto positivo en la salud intestinal:

Mejora de la motilidad intestinal: La actividad física puede ayudar a regular el tiempo de tránsito intestinal y mejorar el movimiento de los alimentos y los desechos a través del tubo digestivo.

Modulación del microbiota intestinal: Se ha demostrado que el ejercicio regular afecta positivamente al microbioma intestinal al fomentar el crecimiento de bacterias beneficiosas y reducir la abundancia de bacterias perjudiciales.

Reducir la inflamación: Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce la inflamación en el intestino y en todo el cuerpo, lo que puede beneficiar a la salud intestinal al reducir el riesgo de trastornos relacionados con el intestino, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).

Reducir el estrés: El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede tener un impacto positivo en la salud intestinal. Se ha demostrado que el estrés crónico altera el microbioma intestinal y aumenta el riesgo de trastornos relacionados con el intestino.

Mejora de la función inmunitaria: Se ha demostrado que el ejercicio mejora la función inmunitaria, lo que puede beneficiar a la salud intestinal al reducir el riesgo de infecciones y otros problemas relacionados con el intestino.

El impacto de la salud intestinal en la actividad física

El impacto de un intestino poco saludable en el ejercicio

La salud intestinal desempeña un papel crucial en la actividad física. Un intestino poco saludable puede tener un impacto significativo en el ejercicio por:

Disminución de los niveles de energía: Un intestino poco sano puede provocar una mala absorción de nutrientes y una disminución de los niveles de energía, lo que dificulta la participación en actividades físicas.

Provocar molestias digestivas: Los problemas intestinales, como la hinchazón, los calambres y la diarrea, pueden causar molestias y afectar negativamente al rendimiento durante el ejercicio.

Aumento de la inflamación: Un intestino poco saludable puede aumentar la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede provocar dolores musculares, fatiga y disminución del rendimiento.

Disminución de la función inmunitaria: Un intestino poco saludable se ha relacionado con una disminución de la función inmunitaria, lo que puede aumentar el riesgo de infecciones y otros problemas de salud que pueden repercutir en el ejercicio.

Afectar negativamente a la salud mental: Un intestino poco saludable se ha relacionado con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, que pueden repercutir negativamente en la motivación y la participación en la actividad física.

Un intestino sano puede influir significativamente en la actividad física

Conversely, a healthy gut can have a significant positive impact on exercise by:

Aumento de los niveles de energía: Un intestino sano puede conducir a una mejor absorción de nutrientes, lo que puede traducirse en un aumento de los niveles de energía y una mejora del rendimiento físico durante el ejercicio.

Mejora de la digestión: Un intestino sano puede reducir problemas digestivos como la hinchazón, los calambres y la diarrea, permitiendo una actividad física más cómoda y eficaz.

Reducir la inflamación: Un intestino sano puede reducir la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede reducir el dolor muscular, aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento deportivo.

Mejora de la función inmunitaria: Un intestino sano se ha relacionado con una mejora de la función inmunitaria, lo que puede disminuir el riesgo de infecciones y otros problemas de salud que pueden repercutir en el ejercicio.

Mejorar la salud mental: Un intestino sano se ha relacionado con la mejora de la salud mental, incluida la reducción de la ansiedad y la depresión, lo que puede repercutir positivamente en la motivación y la participación en la actividad física.

Cosejo de Salud Intestinal de LevelUp360: Sea constante con su rutina de ejercicios

Para mantener la producción de microbios buenos en tu intestino, tendrás que seguir haciendo ejercicio, convirtiéndolo en parte de tu estilo de vida en general.

En una investigación publicada en 2018 en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise los microbiotas intestinales de los participantes cambiaron a las seis semanas de hacer ejercicio, pero volvieron a su estado original a las seis semanas de dejar de hacerlo.

En general, la investigación actual sugiere que el ejercicio regular de intensidad moderada puede tener muchos efectos positivos sobre la salud intestinal.

Por ahora, las investigaciones que relacionan el ejercicio con la mejora de la salud intestinal se han centrado en el ejercicio aeróbico, y menos en el entrenamiento de resistencia. Esto no significa que el ejercicio de resistencia no ayude a la salud intestinal, sino que la comunidad científica aún no ha explorado este campo.

A partir de ahora, se recomienda realizar ejercicios aeróbicos regulares, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, durante al menos 30 minutos al día, y aumentar gradualmente la intensidad de los entrenamientos con el tiempo.

Además, es importante escuchar al cuerpo y ajustar la rutina de ejercicios según sea necesario para minimizar los síntomas gastrointestinales.

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