Entendiendo la relación entre el estrés y la salud del tracto gastrointestinal
En la Parte 2exploremos la relación entre nutrición y salud intestinal (Te recomiendo que leas la Parte 1 y la Parte 2 y luego vuelve a este artículo).
En el artículo de hoy exploraremos la relación entre el estrés y la salud del tracto gastrointestinal.
La microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en la capacidad del organismo para gestionar el estrés y hacer frente a los problemas de salud relacionados con él, mientras que el estrés también puede repercutir negativamente en la salud intestinal.
El impacto del estrés en la salud del tracto gastrointestinal
El estrés crónico puede alterar la microbiota intestinal
El estrés puede repercutir negativamente en la salud intestinal, y las investigaciones demuestran que el estrés crónico puede alterar la microbiota intestinal al:
- Alteración de la microbiota intestinal: Se ha demostrado que el estrés crónico altera el delicado equilibrio de las bacterias intestinales, provocando un crecimiento excesivo de bacterias nocivas y una disminución de la diversidad del microbioma intestinal, lo que puede aumentar el riesgo de trastornos relacionados con el intestino.
- Aumento de la permeabilidad intestinal: El estrés crónico puede aumentar la permeabilidad intestinal, permitiendo que sustancias nocivas entren en el torrente sanguíneo y causando potencialmente inflamación y otros problemas relacionados con el intestino.
- Disminución de la función digestiva: El estrés puede causar problemas digestivos como reflujo ácido, dolor abdominal y diarrea, que pueden repercutir negativamente en la salud intestinal.
- Supresión del sistema inmunitario: Se ha demostrado que el estrés crónico suprime el sistema inmunitario, lo que aumenta el riesgo de infecciones intestinales y otros problemas de salud.
- Reducción de las bacterias intestinales beneficiosas: Se ha demostrado que el estrés reduce la abundancia de bacterias intestinales beneficiosas, lo que agrava aún más los problemas relacionados con el intestino.
La microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en la capacidad del organismo para gestionar el estrés y hacer frente a los problemas de salud relacionados con él.
Una microbiota alterada
Una alteración de la microbiota puede provocar diversos problemas digestivos, entre ellos:
- Síndrome del intestino irritable (SII): El estrés puede desencadenar síntomas del SII, como dolor abdominal, hinchazón y diarrea.
- Inflamación: El estrés crónico puede aumentar la inflamación intestinal, lo que puede provocar afecciones como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn.
- Motilidad gastrointestinal: El estrés puede ralentizar o acelerar el movimiento de los alimentos a través del aparato digestivo, provocando estreñimiento o diarrea.
- Reflujo ácido: El estrés puede aumentar la producción de ácido en el estómago, provocando reflujo ácido y ardor de estómago.
- Intestino permeable: El estrés crónico puede debilitar la barrera intestinal, permitiendo que sustancias nocivas se filtren al torrente sanguíneo y desencadenen una respuesta inmunitaria.
Algunos tipos de estrés pueden influir positivamente en la salud intestinal.
Por el contrario, aunque normalmente se piensa que el estrés tiene un impacto negativo en la salud intestinal, algunos tipos de estrés pueden tener un impacto positivo. Por ejemplo:
- Estrés agudo: El estrés agudo, o de corta duración, puede estimular la función digestiva, aumentando la producción de enzimas digestivas y mejorando la motilidad intestinal.
- Estrés inducido por el ejercicio: La actividad física regular puede ser una forma de estrés agudo que puede repercutir positivamente en la salud intestinal al aumentar el flujo sanguíneo, estimular la liberación de hormonas beneficiosas y favorecer la motilidad intestinal.
- Gestión psicológica del estrés: Se ha demostrado que ciertos tipos de técnicas psicológicas de gestión del estrés, como la atención plena (mindfulness) y la meditación, mejoran la salud intestinal al reducir la inflamación, promover la relajación y mejorar la motilidad intestinal.
El impacto de la salud intestinal en el estrés
An unhealthy gut can have a significant impact on stress
El intestino y el cerebro están conectados a través del eje intestino-cerebro, un complejo sistema de vías de señalización que permiten la comunicación e interacción entre ambos.
Las investigaciones han demostrado que el microbioma intestinal -la población de bacterias y otros microorganismos del intestino- desempeña un papel importante en la regulación de la respuesta al estrés.
Por un lado, un intestino poco saludable puede tener un impacto significativo en el estrés por:
- Aumento de la inflamación: Un intestino poco saludable puede provocar un aumento de la inflamación en todo el organismo, lo que se ha relacionado con mayores niveles de estrés y ansiedad.
- Provocar o agravar problemas de salud mental: Un intestino poco saludable se ha relacionado con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, que pueden aumentar aún más los niveles de estrés.
- Provocar deficiencias nutricionales: Un intestino poco saludable puede dar lugar a deficiencias nutricionales, lo que puede provocar una disminución de los niveles de energía y una mayor sensación de estrés y fatiga.
- Provocar molestias gastrointestinales: Los problemas gastrointestinales como la hinchazón, los calambres y la diarrea pueden causar malestar y aumentar los niveles de estrés.
- Disminución de la función inmunitaria: Un intestino poco saludable se ha relacionado con una disminución de la función inmunológica, lo que puede aumentar el riesgo de infecciones y otros problemas de salud que pueden repercutir en los niveles de estrés.
Un intestino sano puede influir positivamente en el estrés
Por otra parte, un intestino sano puede influir positivamente en los niveles de estrés:
- Reducir la inflamación: Un intestino sano puede ayudar a reducir la inflamación general en todo el cuerpo, lo que puede reducir los niveles de estrés y mejorar la salud mental.
- Mejorar la salud mental: Un intestino sano se ha relacionado con una mejor salud mental, incluidos unos niveles más bajos de ansiedad y depresión, lo que puede reducir los niveles de estrés.
- Permitir una absorción adecuada de nutrientes: A healthy gut enables proper nutrient absorption, which can improve energy levels and reduce feelings of stress and fatigue.
- Mejora de la digestión: Un intestino sano puede ayudar a prevenir problemas gastrointestinales como hinchazón, calambres y diarrea, reduciendo el malestar y los niveles de estrés.
- Refuerzo del sistema inmunológico: Se ha relacionado un intestino sano con un sistema inmunitario más fuerte, lo que reduce el riesgo de infecciones y otros problemas de salud que pueden repercutir en los niveles de estrés.
Consejo deLevelUp360sobre salud intestinal: Reduzca los factores estresantes de su vida.
Simple y llanamente, si hay estrés crónico en tu vida y no lo controlas, tus posibilidades de curar cualquier trastorno intestinal disminuyen significativamente. Realmente se necesitan sólo unos pocos minutos al día o unas pocas horas a la semana para poner freno o controlar tus niveles de estrés, y eso ayudará a "convencer" al cuerpo de que está listo para mejorar y sanar. Sin hacerlo no lo hará.
He aquí algunas de mis técnicas favoritas para afrontar y reducir los efectos nocivos del estrés en el organismo:
- Acuéstate más temprano. ¿Ha oído alguna vez decir que cada hora de sueño antes de medianoche vale por dos horas de sueño después de medianoche? Las horas que preceden a la medianoche suelen denominarse "sueño temprano" o "primer sueño", y a menudo se dice que dormir durante este periodo es más reparador que dormir más tarde por la noche debido a:
- Ritmo circadiano: Nuestro reloj interno está influenciado por el ciclo del día y la noche y, como resultado, nuestro cuerpo está preparado para dormirse más temprano por la noche. Ten en cuenta que como ya he explicado en este artículo: Cronotipo, sueño y productividad, puede variar de una persona a otra e incluso puede verse influida
- Sueño profundo: Durante la primera mitad de la noche, tendemos a pasar más tiempo en sueño profundo, que es la fase más reparadora del sueño.
- Deuda de sueño: Otro factor a tener en cuenta es que la mayoría de las personas tienden a acumular deuda de sueño a lo largo del día, especialmente si no duermen lo suficiente. La deuda de sueño puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido más tarde por la noche, lo que puede hacer que sea más difícil conseguir el sueño reparador que necesitamos.
- Evite ver luces brillantes (es por ejemplo, las luces azules emitidas por la televisión, el smartphone, la tableta o el portátil...) durante al menos una hora antes de acostarse. Si ya has leído mis artículos anteriores sobre sleep y la Sueño del sueñoYa sabes que la luz azul artificial que emiten las pantallas puede alterar tu ciclo natural de sueño y vigilia. Si eres una persona que tiene problemas para dormir, elimínala. No molesta a todo el mundo, pero sí a algunos.
- Pase más tiempo al aire libre cada día para que el cuerpo y la piel puedan absorber un poco más de esa estupenda vitamina D, aunque sólo sea un paseo de 20 minutos durante la pausa del almuerzo, ya que la vitamina D también se conoce como la vitamina del sol, y se ha demostrado que ayuda a promover un estado de ánimo más feliz, además de desempeñar un papel importante en la reducción de la inflamación intestinal. Intenta pensar en cómo te sientes después de un día en la playa, porque apuesto a que bastante fresco y relajado.
- Yoga, meditación y ejercicio pueden ayudar a una persona a aterrizar en un día estresante y decirle al cuerpo que libere esas endorfinas que le hacen sentirse bien y que actúan como los antidepresivos naturales del cuerpo.
- Por último, y probablemente el más importante de toda la lista, es apoyo social. Rodéate de personas que marquen una diferencia positiva en tus niveles de estrés. Elige sabiamente con quién pasas el tiempo y sal con personas inspiradoras y positivas que te animen.
"Eres la media de las cinco personas con las que más te relacionas", siempre intento tener presente esa importante frase.
Como puede ver, para mejorar un aspecto de su salud y bienestar es necesario tener en cuenta muchos otros, ya que están intrínsecamente interrelacionados y se afectan mutuamente de muy diversas maneras.
I hope you find it useful.
¡Permanece atento!
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También puede interesarle nuestra Guía de los Secretos del Sueño. Es un gran recurso con estrategias para fijar y optimizar tu sueño, que es crucial para tener éxito en tus objetivos de salud y bienestar.
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By LevelUp360
